°Ç°­Á¤º¸

Áø·á½Ã°£

  • ¿ù ~ ±Ý 09:00 ~ 20:00
  • Á¡½É½Ã°£ 13:00 ~ 14:00
  • Åä¿äÀÏ 09:00 ~ 14:00
  • ÀÏ¿äÀÏ 09:00 ~ 14:00

°øÈÞÀÏÀº ÈÞÁøÀÔ´Ï´Ù.
Åä¿äÀÏ, ÀÏ¿äÀÏÀº Á¡½É½Ã°£ ¾ø½À´Ï´Ù.

02-969-2500

°Ç°­°­ÁÂ

  • Ȩ
  • °Ç°­Á¤º¸
  • °Ç°­°­ÁÂ

[ȨƮ·¹ÀÌ´×] ¿·±¸¸®»ì »©´Â ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
³ëÃâÀÇ °èÀý ¿©¸§À» ¾ÕµÎ°í »óü ºñÅ°´Ï ¶óÀÎÀÎ ¿·±¸¸®»ì ¶§¹®¿¡ °í¹ÎÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. ¿·±¸¸®»ìÀº ¹«Á¶°Ç ±¾°Å³ª Áö³ªÄ£ ¿îµ¿À» °­ÇàÇصµ Àß ºüÁöÁö ¾Ê´Â ºÎÀ§ÀÌ´Ù. ¿·±¸¸® ¿îµ¿ÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿îµ¿¹ýÀ» '¹é½ºÄð'À» ÅëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.

¡ß ¿·±¸¸®»ì »©´Â ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿

1. ¸Ó¸ÞÀ̵å

[È¿°ú] À¯¿¬ÇÏÁö ¸øÇÑ ¿·±¸¸® ±ÙÀ°°ú µî»À´Â ÅëÁõÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ°í ¸ö¸Åµµ ¸ÁÄ£´Ù. ¸Ó¸ÞÀÌµå µ¿ÀÛÀº ¿·±¸¸® ±ÙÀ°°ú µî»ÀÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ÁõÁø½ÃÄÑÁÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. °í°üÀýÀÌ ºÒÆíÇÏ´Ù¸é ¾ç¹Ý´Ù¸®·Î ¸¸µé¾î ½ÃÇàÇصµ ÁÁ´Ù. Ç×»ó °ñ¹ÝÀº Á¦ÀÚ¸®¿¡ ÀÖ¾î¾ß ÇÏ¸ç »óü¸¸ ¿òÁ÷À̵µ·Ï ÇÑ´Ù.

¿·±¸¸®»ì »©´Â ¿îµ¿

¨ç ¿ÞÂÊ ´Ù¸®´Â ¾ç¹Ý´Ù¸®, ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®´Â WÀÚ·Î ¸¸µé¾î ¾É´Â´Ù. ±×¸®°í ¾ç¼ÕÀÌ ¿·À¸·Î ±æ¾îÁø´Ù´Â ´À³¦À¸·Î Âß »¸¾îÁØ´Ù.
¨è ¿ÞÂÊ ¼ÕÀ» ³»·Á ¹Ù´Ú ÂÊÀ» ¤¾îÁÖ°í, ¿À¸¥ÂÊ ¼ÕÀº ¿ÞÂÊÀ» ÇâÇØ »¸À¸¸ç ¸öÀ» »ì¦ ¿ÞÂÊÀ¸·Î ±â¿ï¿©ÁØ´Ù. À̶§, ¿À¸¥ÂÊ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¹Ù´Ú¿¡¼­ ¶³¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
¨é 3¹ø ¹Ýº¹ ÈÄ, ´Ù½Ã Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.
¨ê ¿ÞÂÊ ¼ÕÀ» ³»·Á ¹Ù´Ú ÂÊÀ» ¤¾îÁÖ°í, ¿À¸¥ÂÊ ¼ÕÀº ¼öÆòÀ¸·Î ¿øÀ» ±×¸®¸ç ¿ÞÂÊ ¿·±¸¸® ¹æÇâÀ¸·Î »¸¾îÁØ´Ù. ¸¶Âù°¡Áö·Î, ¿À¸¥ÂÊ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¹Ù´Ú¿¡¼­ ´ú¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
¨ë 3¹ø ¹Ýº¹ ÈÄ, ´Ù½Ã Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. (¹Ý´ëÂÊ ½Ç½Ã)

2. »çÀÌµå ¹êµå

[È¿°ú] »çÀÌµå ¹êµå´Â ¹Ù´Ú ÂÊ ¿·±¸¸® ±ÙÀ°Àº °­È­ÇÏ°í, õÀå ÂÊ ¿·±¸¸®´Â ´Ã¾î³ª°Ô ¸¸µå´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ¿·±¸¸®°¡ »»»»Çϸ鼭 ¾àÇÑ »ç¶÷µé¿¡°Ô ÃßõµÈ´Ù. ¼Õ¸ñ¿¡ ¹«¸®°¡ °¡´Â »ç¶÷µéÀº ¼Õ°¡¶ôÀ» ÃÖ´ëÇÑ ³Ð°Ô ¹ú¸° µÚ, ¼Õ°¡¶ô ³¡¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¸é ¼Õ¸ñ¿¡ ºÎÇÏ µÇ´Â üÁßÀ» ºÐ»ê½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.

¿·±¸¸®»ì »©´Â ¿îµ¿

¨ç µÎ ¹«¸­À» ÇÑÂÊ ¹æÇâÀ¸·Î ±¸ºÎ·Á Æ÷°³¾î ¾É´Â´Ù. À̶§ À§ÂÊ ´Ù¸®¸¦ »ì¦ µÚÂÊÀ¸·Î ³»·Á³õ´Â´Ù. ÇÑÂÊ ¼ÕÀº ¹Ù´ÚÀ» ¤°í ¹Ý´ëÂÊ ¼ÕÀº ±æ°Ô »¸¾îÁØ´Ù.
¨è ¹Ù´ÚÀ» ¤Àº ¼ÕÀ¸·Î ¸öÅëÀ» ¹Ð¾î³»¸ç ±×´ë·Î °ñ¹ÝÀ» µé¾îÁØ´Ù.
¨é ¼ÕÀ» ¾ó±¼ ÂÊÀ¸·Î »¸¾îÁÖ¸ç À§ÂÊ ¿·±¸¸®¸¦ ±æ°Ô ´Ã¿©ÁÖµµ·Ï ÇÑ´Ù.
¨ê 3¹ø ¹Ýº¹ ÈÄ ´Ù½Ã °ñ¹ÝÀ» ³»·Á ½ÃÀÛ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. (¹Ý´ëÂÊ ½Ç½Ã)

3. »çÀ̵å Ç÷©Å©

[È¿°ú] »çÀÌµå ¹êµåº¸´Ù Á¶±Ý ´õ °­·ÂÇÑ ¿îµ¿À» ¿øÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº »çÀ̵å Ç÷©Å©(Side plank)¿¡ µµÀüÇغ¸µµ·Ï ÇÏÀÚ. »çÀÌµå ¹êµå¿Í ´Ù¸£°Ô ¿ÏÀüÈ÷ ¸öÀ» ÀÏÀÚ·Î ¸¸µé¾î¾ß ÇÏ´Â »çÀ̵å Ç÷©Å©´Â ½ºÆ®·¹Äª È¿°úº¸´Ù´Â ±ÙÀ° °­È­ÀÇ ¸ñÀûÀÌ ´õ Å©´Ù. ¾î±ú ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ¹«¸­À» ´Ù ÆìÁö ¸»°í ±¸ºÎ·Á¼­ ¼öÇàÇغ¸µµ·Ï ÇÑ´Ù. ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®°í ÇÏ´Â »çÀ̵åÇ÷©Å©´Â ³­À̵µ°¡ ³·¾ÆÁö±â ¶§¹®¿¡ ¾î±úÀÇ Ã¼Áß ºÎÇϸ¦ ÁÙ¿©ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.

¿·±¸¸®»ì »©´Â ¿îµ¿

¨ç ÇÑÂÊ ÆÈ°ú ÆȲÞÄ¡´Â ¹Ù´ÚÀ» ¤°í ¹Ý´ëÂÊ ¼ÕÀº °ñ¹Ý ¿·¿¡ °¡Áö·±È÷ ³õÀº ÈÄ ¿·À¸·Î ´¯´Â´Ù. ¾ç´Ù¸®´Â Æ÷°³´Â °ÍÀ» ÃßõÇÏÁö¸¸ ³Ê¹« ¾î·Æ´Ù¸é »ì¦ ¹ú·ÁÁ־ ÁÁ´Ù.
¨è ÆȲÞÄ¡·Î ¹Ù´ÚÀ» ¹Ð¾î³»¸ç ±×´ë·Î °ñ¹ÝÀ» µé¾î ¿Ã¸°´Ù. À̶§, ¸öÀº ÀÏÁ÷¼±À» À¯ÁöÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. 40ÃÊ À¯Áö ÈÄ 20ÃÊ ÈÞ½Ä. ÃÑ 3set ½ÃÇà. (¹Ý´ëÂÊ ½Ç½Ã)

4. ±âÁö°³ Äѱâ

[È¿°ú] Á¶±Ý ´õ Àå¼Ò¿¡ ±¸¾Ö¹ÞÁö ¾Ê´Â µ¿ÀÛÀÌ ¹Ù·Î ±âÁö°³ ÄѱâÀÌ´Ù. ´Ü¼øÈ÷ ¸öÀ» õÀå ÂÊÀ¸·Î ´Ã·ÁÁÖ¸ç ±âÁö°³¸¦ ÄÑÁֱ⸸ Çصµ, ´ç½ÅÀÇ ¿·±¸¸®´Â ´õ ¿¹»µÁú ¼ö ÀÖ´Ù. Àå¼Ò¿¡ °ü°è¾øÀÌ »ç¹«½ÇÀ̳ª Áý, ¾îµð¼­³ª ÀÚÁÖ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â µ¿ÀÛÀ̱⠶§¹®¿¡ ÇÑ ¹ø¿¡ Ƚ¼ö¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â °Íº¸´Ù´Â Æ´Æ´ÀÌ ÀÚÁÖ ÇÏ´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù.

¿·±¸¸®»ì »©´Â ¿îµ¿

¨ç ¶È¹Ù·Î ¼± ÈÄ, ¾ç¼ÕÀ» °¡Áö·±È÷ ¾ÕÀ¸·Î ¸ð¾ÆÁØ´Ù.
¨è »ì¦ ¹è²ÅÀ» ²ø¾î´ç°Ü Ç㸮ÀÇ Á¥ÈûÀ» ¸·¾ÆÁÖ¸ç ¾ç¼ÕÀ» õÀå ÂÊÀ¸·Î »¸¾îÁØ´Ù.
¨é ¸öÀ» »ì¦ ÇÑ ÂÊÀ¸·Î ¹êµù ½ÃÅ°¸ç ¿·À¸·Î ±â¿ï¿©ÁØ´Ù. ÀÌ ¶§, ±×³É »¸À¸¸é ±ÙÀ° Á»óÀÇ À§ÇèÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ ¹è²ÅÀ» ²ø¾î´ç°Ü ±äÀå°¨À» ÁØ µÚ ½ÃÇàÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. (¹Ý´ëÂÊ ½Ç½Ã)

µµ¿ò¸», ¸ðµ¨/ ¹é½ºÄð(back school) ÀåÁ¤Èñ °­»ç
ÆíÁý/ ÇÏÀÌ´Ú

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ¼öµÎ ÃʱâÁõ»ó°ú ¿¹¹æÁ¢Á¾, Çб³ ½¬¾î¾ß ÇÏ´Â
´ÙÀ½±Û : À§±Ë¾ç Áõ»ó üũ, À§¿°-À§±Ë¾ç-À§¾ÏÀÇ °ü°è?



NEWS
¿¬¼¼ÂüÀ̺ñÀÎÈÄ°ú ȨÆäÀÌÁö¿¡ ¹æ¹®ÇØ Áּż­ °¨»çÇÕ´Ï´Ù.