스트레스성 또는 신경성 질환을 자주 앓고 있다면 칼슘, 철, 마그네슘, 엽산 등의 미네랄(무기질)이 부족한 것은 않은지 살펴볼 필요가 있다. 미네랄은 인체 구성에 있어 3.5%밖에 되지 않지만, 필수 미네랄 중 한 가지만 부족해도 다양한 신체 기능 조절 능력을 하지 못한다.

미네랄 중 ‘마그네슘’은 신체의 피로와 스트레스를 없애주는 미네랄 중 하나이다. 마그네슘은 신경에 작용하여 흥분을 가라앉혀 초조함, 긴장감을 덜어주고, 정신을 안정시키며 기억력 강화에도 도움을 준다. 반대로 마그네슘이 부족하면 초조함, 신경과민, 경련, 불안증, 불면증 등이 나타난다.

또한, 마그네슘은 근육 및 신경 기능 조절, 인슐린 분비, 단백질 합성, 효소 활성화 등에 중요한 역할을 해서 골다공증 위험을 낮추고 혈압조절에도 관여한다. 마그네슘이 부족할 경우 성장저하, 행동 장애, 식욕부진, 눈 떨림 등의 근육 경련, 알레르기 악화 등이 나타나기도 한다. 마그네슘 결핍의 대표 증상 어떤 것일까?

◆ 마그네슘 결핍 체크리스트



1. 평소 팔, 다리에 쥐가 잘 나는 편이다.
2. 과도하게 예민해서 쉽게 화를 낸다.
3. 눈꺼풀이 씰룩거리는 등 근육 경련이 자주 일어난다.
4. 쉽게 잠들지 못하고 잠을 깊이 자지 못한다.
5. 화장실에 자주 들락거리는 빈뇨 증상이 나타난다.
6. 때때로 심장이 불규칙하게 뛴다.

[결과] 위 증상 중 3가지 이상 해당한다면, 마그네슘 부족일 가능성이 크다

◆ 마그네슘이 풍부한 음식은?

체내 마그네슘이 부족하다고 느끼는 사람은 식품을 통해 충분히 보충할 수 있다. 마그네슘이 풍부한 음식은 콩류와 아몬드 등의 견과류, 바나나, 다시마 등이 있다. 정제된 식품에는 마그네슘이 적게 들어 있으므로 자연식으로 먹는 것이 좋다.

특히 아몬드는 100g만 먹으면 마그네슘 310mg을 섭취할 수 있어 하루 권장량을 채울 수 있다. 고기, 우유, 곡식, 푸른 잎 채소 안에도 마그네슘이 많이 들어있지만, 마그네슘 흡수를 방해하는 ‘피틴산’이 함께 들어 있어 마그네슘 식품으로 추천되지 않는다.

단, 마그네슘을 하루 350mg 이상 과다 섭취하면 설사 등을 유발할 수 있고 신장 기능 이상자에게는 고마그네슘혈증을 유발해 두통, 오심 등의 증상을 일으킬 수 있어 주의가 필요하다. 한국영양학회에 따르면 한국인 성인 1일 마그네슘 권장 섭취량은 남성 350mg, 여성 280mg이다.

출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥(www.hidoc.co.kr)